سالمند کیست؟
سازمان بهداشت جهانی سالمندی را به ترتیب زیر تعیین میکند:
سالمند جوان : ۶۰ تا ۷۴
سالمند : ۷۵ تا ۹۰
سالمند پیر : ۹۰ سال به بالا
دوران سالمندی بر خلاف تصور آنچه تصور میشود به معنی افراد پیر و خسته و افسرده و بی حافظه و جدامانده و دل نازک نیست.
چه باورهای نادرستی درباره سالمندی وجود دارد؟
۱-(باور غلط) استخوانها شکننده میشوند و بدن خمیده میشود.
پوکی استخوان در سالمندان شایع است که تا حد زیادی قابل پیشگیری است. رژیم غذایی مناسب و ورزش دو عاملی است که از دوران نوجوانی باید جدی گرفته شود تا شرایط استخوانها در سن بالا مطلوب باشد.
۲-(باور غلط) اگر در سنین کمتر ورزش نکنیم در سن بالاتر فایده ندارد.
هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. حداقل ده هفته ورزش بصورت کار با وزنه، نیروی عضلانی را تا دو برابر افزایش میدهد.
۳-(باور غلط) پیری میل جنسی را نابود میکند.
ناتوانی جنسی و کاهش میل جنسی، دو مشکل قابل پیشگیری در پیری است که با پیشگیری و کنترل بیماریهایی مثل فشارخون بالا، بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی امکان‌پذیر است. حفظ طراوت و شادابی بدن راه حل اصلی جلوگیری از کاهش میل جنسی و ناتوانی جنسی است.
کارهای ساده مثل وزنه زدن منظم در هفته، کیفیت زندگی جنسی را بهتر میکند.
۴-(باور غلط) ژنها مهمترین نقش را در شرایط پیری دارد.
حتی اگر بهترین ژن را داشته باشید، سبک زندگی پس از تولد، وضعیت پیری را تعیین میکند. ژنها از طریق مواد غذایی و فعالیت بدنی و تماس با ترکیبات شیمیایی تغییر میکنند.
۵_( باور غلط) خلاقیت با پیری از بین میرود.
متخصصان معتقدند لزوما اینطور نیست. سالمندانی که عضو گروه‌های اجتماعی هستند و سلامت عمومی بهتری دارند، کمتر به دارو نیاز دارند و کمتر با مشکلات مواجه میشوند.
۶-(باور غلط) تکامل مغز پس از سه سالگی متوقف میشود.
اگر در دوران سالمندی همچنان مغزتان را فعال نگه دارید و مغز را به چالش بکشید، مغز ارتباطات جدیدی را ایجاد میکند. پس بجای تکرار کارهای روزمره و همیشگی، از فعالیتهای خلاقانه و متفاوت برای فعال کردن مغز استفاده کنید.
۷-(باور غلط) مغز در دوران پیری کوچک میشود.
استرس باعث کوچک شدن بخش‌های مهم مغز یعنی هیپوکامپ میشود، نه پیری.
سعی کنید با سبک زندگی مناسب استرس را از خود دور کنید. یادگیری مطالب جدید و آموزش آن به دیگران و ورزش منظم از عوامل ثابت شده پیشگیری از آلزایمر و فراموشی در دوران سالمندی است.
پیاده روی آرام خارج از منزل باعث جلوگیری از افسردگی و انزوا طلبی میشود.
دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی بعنوان تمرینات استقامتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس میشود و کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را افزایش میدهد.
مطالعات نشان میدهد که کار با وزنه، حجم عضلات را بیشتر میکند در نتیجه میزان ناتوانی را کاهش میدهد.
تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و انقباضی برای سالمندان مفید است.