ذهن آگاهی

يك تكنيك مناسب براي كاهش

استرس و اضطراب (mind fullness) هستش .

ابتدا چشم هاتون رو ببنديد وببينيد استرس رو تو كدوم قسمت بدنتون حس مي كنيد،كدام قسمت بدن تحت فشار هست(مكان يابي)مثلاً قفسه سينه،
تمركز رو ببريد رو همون قسمت بدن (قفسه سينه)
همین حس رو اونجا دارید و هست ، کاری بهش نداریم رهاش کنيد نفس بکشيد شیوه تنفستون رو نمیخوام تغییر بدید
اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید،چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست

طعمش چیه؟ مثلا تلخ
کاری برای تغییر این احساس نکنيد،
دقت كنيد شيوه تنفس رو نمي خوام تغيير بديد ،به دم وبازدم توجه كنيد.
تمرکزتون رو ببريد رو حس شنوایی ، چی میشنوید؟صدای پیرامونت اگر هم نمیشنوید مسئله ای نیست.

تمرکز رو ببريد رو حس چشایی.چه مزه اي حس مي كني؟

تمرکز رو ببريد رو حس بویایی
چه بويي استنشاق مي كني؟

تمرکز رو ببريد رو حس لامسه دست یا پا مثلاً تماس پا با جوراب.

دوباره برمي گرديم سراغ تنفس بالا وپايين شدن قفسه سينه شيوه تنفس رو تغيير نديد.

الان اگر بخوايد يه رنگ به همون حس بديد چه رنگي مي ديد وچه طعمي؟ اگر تغيير كرده، كم شده يا اگر تغيير نكرده مسئله اي نيست .برگرديم دوباره به تنفس وبالا وپايين شدن قفسه سينه
حالا اگر آماده باشيد تا ٣ بشمريم و چشم هاتون رو باز كنيد .

الان آرومتريد!
(در ابتدا مي تونيد از يك دوست يا فردي كه باهاش راحتيد خواهش كنيد اين تكنيك رو براتون اجرا كنه وبعد چند بار خودتون مي تونيد اين تكنيك رو اجرا كنيد)

هدف از اين تكنيك برداشتن تمركز و توجه از روي مساييل استرس زا و تمركز بر روي خواس پنج گانه.

نظرات کاربران
 
 
   
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر