چگونه استرس را از خود دور کنیم؟

چگونه در شرایط پر استرس همچنان امیدوار بمانیم؟

امیدواری باعث افزایش انعطاف پذیری میشود که میتواند در انواع سختی‌های زندگی نجات‌دهنده باشد، حتی اگر آن سختی یک تراژدی انسانی، بحران سلامتی یا استرس مالی باشد. امید اثر محافظتی بر ذهن دارد.


۸ روش برای حفظ امیدواری در روزهای پراسترس در زندگی:

۱- با طبیعت بیشتر ارتباط برقرار کنید.

از خانه یا محل کار بیرون بزنید، رانندگی را متوقف کنید و از ماشین پیاده شوید و فقط راه بروید.

تنفس عمیق در طبیعت، لمس سبزه و برگ درختان، قدم زدن در پارک محلی، گذراندن شب در زیر نور ستارگان، کوهنوردی.

قدرت طبیعت، می‌تواند ما را در سختترین روزها حفظ کند و قدرت ما را برای ادامه راه افزایش دهد.

۲- تمرکز بر معنویت

بهترین روش برای کاهش استرس، کشف معنا است. مراقبه و مدیتیشن، دعا، درخواست دعا از دوستان و خانواده، استرس را کاهش میدهد.
معنای عمیق تر مشکلی که با آن مواجه هستید را پیدا کنید.

۳- موسیقی

اگر احساس اضطراب، غمگینی دارید، بخصوص اگر نمیتوانید شرایط بیرونی را تغییر دهید (مثلا در بیمارستان، دفتر کار یا ماشین هستید) به موسیقی پناه ببرید و غرق موسیقی شوید.

۴- دسترسی به سیستم حمایتی

سیستم حمایتی اطراف شما حتما وجود دارد، حتی اگر فکر میکنید هیچ دوستی در این دنیا ندارید.
بیشترین کمکهایی که در شرایط بحرانی از دیگران میگیرید از طرف کسانی ست که قبلا آنها را اصلا نمیشناختید.

اگر دچار بحران استرس زایی هستید، کمک بگیرید. از دوستان، همسایگان، خانواده کمک بگیرید. اگر فکر میکنید هیچ کدام از اینها را ندارید، از خانه بیرون بروید و از افراد دیگری که با آنها در پارک، مغازه، محل کار و .... برخورد میکنید کمک بگیرید.

۵- محل زندگی خود را تغییر دهید.

جابجایی محل زندگی، میتواند احساس گیرافتادن را کمتر کند و امید بیشتری ایجاد کند. اگر نمیتوانید محل زندگی را تغییر دهید، انرژی تازه‌ای را در خانه ایجاد کنید. مثلا گیاه جدید بخرید، دکور و چیدمان محل زندگی را تغییر دهید، یک یا دو آینه به تزیینات خانه اضافه کنید. نور شمع در ساعتهای عصر، حس جدیدی را در فضاهای قدیمی و تاریک و افسرده کننده ایجاد میکند.
هر کاری انجام دهید تا کمتر احساس گیرافتادن در شرایط داشته باشید.

۶- قدردانی و شفقت


دانستن طرف تاریک و سخت زندگی و اجتناب نکردن از مواجهه با غم دیگران و حفظ و نگهداری سختیها و دلسوزی نسبت به آنچه به دیگران گذشته، به ما کمک میکند در روزهای سخت زندگی خودمان کمتر احساس تنهایی کنیم.
بر رنج انسانهای اطرافمان تمرکز کنیم و دلسوزی و شفقت خود نسبت به آنها را حفظ کنیم ، هم روزهای روشن و هم تاریک را ببینیم. تفاوت بین نور و تاریکی به ما کمک میکند معنای رنج را پیدا کنیم و دریچه بزرگتری در قلبمان باز شود.

۷- خواب

باید برای بهبودی از استرس روزانه و شرایط زندگی، بخوابید.

۸- کار بدنی

احساس اضطراب و استرس بشکل انرژی در بدن تجمع پیدا میکند. این انرژی باید آزاد شود تا فضایی برای فرآیندهای ترمیم کننده طبیعی ایجاد شود.

روشهای زیر میتواند انرژی استرس و اضطراب را کاهش دهد :


-کشش عمیق عضلانی
- یوگا
- پیاده روی طولانی
- ماساژ
- گرما (بطری آب گرم)
- آب (دوش گرفتن، نوشیدن آب بیشتر)
- طب سوزنی
- کی گونگ ( نوعی از طب سنتی هندی)
- تای چی ( نوعی حرکت درمانی)
- ریکی ( نوعی انرژی درمانی)

نظرات کاربران
 
 
   
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر