ذهن آگاهی

يك تكنيك مناسب براي كاهش استرس و اضطراب (mind fullness) هستش . ابتدا چشم هاتون رو ببنديد وببينيد استرس رو تو كدوم قسمت بدنتون حس مي كنيد،كدام قسمت بدن تحت فشار هست(مكان يابي)مثلاً قفسه سينه، تمركز رو ببريد رو همون قسمت بدن (قفسه سينه) همین حس رو اونجا دارید و هست ، کاری بهش نداریم رهاش کنيد نفس بکشيد شیوه تنفستون رو نمیخوام تغییر بدید اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید،چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست طعمش چیه؟ مثلا تلخ کاری برای تغییر این احساس نکنيد، دقت كنيد شيوه ...

ادامه مطلب

اضطراب جدایی

با اومدن ماه مهر و شروع مدرسه، گا هاً پدر ومادرها متوجه مي شن بچه شون در رفتن به مدرسه خيلي مشكل داره واز رفتن به مدرسه امتناع مي كنه و يا در مدرسه بند نمي شه  لازم ديدم اطلاعات مختصري در مورد اضطراب جدايي به پدر ومادرهاي عزيز بدهم. علائم اضطراب جدايي : حداقل ٣ مورداز موارد زير بايد وجود داشته باشه تا تشخيص اضطراب جدايي بگيرد. ١:پريشاني مفرط در موقعي كه از منزل وافراد دلبسته جدا مي شود ٢:نگراني افراطي در مورد از دست دادن مثل :مرگ ويا فاجعه ٣:نگراني افرطي در موردگم شدن وآدمربايي ...

ادامه مطلب

مرگ و نامیرایی

مرگ و نامیرایی برای موجودات فانی زندگی امری نگران کننده است. آنچه اتفاق می افتد، متزلزل و شکننده است. ممکن بود اصلا اتفاق نیفتد، یا اینکه ممکن بود اتفاق بیفتد بی آنکه ما تجربه اش کنیم. ممکن بود جای دیگری قبل یا بعد از زندگی ما اتفاق بیفتد. رخدادهای زندگی ما، خوب یا بد در نظر ما ضرورتی دارند که برای نامیرایان وجود ندارد. نامیرا نگران از دست دادن هیچ چیز نیست، زمان برای تجربه کردن هر چیزی وجود دارد. در واقع آن قدر فرصت هست که بتوان هر چیزی را مکررا و بی نهایت بار تجربه کرد. برای کسانی که می ...

ادامه مطلب

کودک مضطرب

یکی از نگرانی های جدی در میان پدر و مادرها نحوه تربیت فرزندان است، تا بتوانند آنها را در برابر زندگی آینده و مشکلات آن بیمه کنند.در این میان تعدادی از والدین راه اشتباه را پی می گیرند، و به اصطلاح از آن طرف بوم می افتند. سختگیری بیش از حد نسبت به کودکان مخصوصا زمانی که در سن پایین قرار دارند نه تنها باعث تربیت بیشتر آنها نخواهد شد بلکه زمینه ابتلا به اختلالات اضطرابی در آینده را در کودک ایجاد می کند. لذا توصیه می شود بجز مواردی که ممکن است کودک آسیب ببیند اجازه بدهیم کودک آنچه که می خواهد ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر