ذهن آگاهی

يك تكنيك مناسب براي كاهش استرس و اضطراب (mind fullness) هستش . ابتدا چشم هاتون رو ببنديد وببينيد استرس رو تو كدوم قسمت بدنتون حس مي كنيد،كدام قسمت بدن تحت فشار هست(مكان يابي)مثلاً قفسه سينه، تمركز رو ببريد رو همون قسمت بدن (قفسه سينه) همین حس رو اونجا دارید و هست ، کاری بهش نداریم رهاش کنيد نفس بکشيد شیوه تنفستون رو نمیخوام تغییر بدید اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید،چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست طعمش چیه؟ مثلا تلخ کاری برای تغییر این احساس نکنيد، دقت كنيد شيوه ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر