غلبه بر اهمال کاری (قسمت چهارم)

مبارزه با اهمال‌کاری به جای اجتناب از انجام دادن کاری، شروع به انجام آن کار کنید. اگر به جای اجتناب کردن، شروع به انجام آن کنید، چه احساسی را تجربه کرده اید؛ معمولاً می گویید : « احساس خوبی دارم ». بهترین راه حل برای غلبه بر اهمال کاری ممکن است برنامه ریزی ( مثل تنظیم وقت ) باشد تا بهتر بتوانید از وقت خود استفاده کنید.  زیر بنای اهمال کاری مشکلات هیجانی است؛ پس باید هیجانات را تنظیم کنیم. ‌ سیر جلسات مهارت آموزی ۱- تحمل کردن ...

ادامه مطلب

غلبه بر اهمال کاری (قسمت سوم)

انواع اهمال کاری ▪️بی نقص گرا - تمایل به شروع یا اتمام کار ندارید چون فکر می کنید به معیارهای بلند پروازانه خود دست پیدا نمیکنید. ▪️خیال باف - گرایش عجیبی دارید که واقعیت را گنگ و مبهم جلوه دهید، و از خیال پردازی برای اجتناب از الگوهای ظاهراً یکنواخت و غیرقابل تغییر ( مرض روزمرگی ) استفاده می کنید. ▪️نگران - می ترسید کارتان اشتباه از آب در بیاید و درمانده شوید. ▪️بحران ساز – برای اینکه خودی نشان بدهید تا دقیقه نود دست به کار نمی شوید، می خواهید به دیگران ثابت کنید ...

ادامه مطلب

غلبه بر اهمال کاری (قسمت دوم)

افراد معمولا در دو حوزه، کارهایشان را به تعویق می اندازند :  خودشکوفای :خودشکوفایی به معنای تلاش برای دستیابی به اهداف است حفظ‌ موقعیت‌ فعلی‌ زندگی :رفتارهایی را در بر می گیرد که باعث راحتی و آسایش زندگی فعلی می شود. به تعویق انداختن کارها رفتارهای اجتنابی و دلیل تراشی ها می توانند به شکل زیر خودشان را نشان بدهند :  • فکر کردن درباره ی مشکل، بدون اینکه دست به هیچ کاری بزنید.  • تا دقیقه نود کار را به تأخیر می اندازید. چرا چنین می ...

ادامه مطلب

غلبه بر اهمال کاری (قسمت اول)

در فرهنگ لغت، اهمال‌کاری را به تعویق انداختن کاری تعریف می کنند که قصد انجام آن را دارید مثلا «شنبه هفته بعد انجام می دهم.» این نمونه ای از به تعویق انداختن است تا بتوانید قبل از تصمیم گیری، کلیه جوانب موضوع را در نظر بگیرید. با این حال، وقتی فرد اهمال کار باشد، خیلی کند عمل میکند و در نتیجه انجام کارهایش را به زمان نامعلومی در آینده محول می کند مثلا بالاخره انجامش میدهم، یا اگر زمان انجام کار را هم مشخص کند وقتی که موقع انجام کار فرا رسید، آن را انجام نمی دهد مثلا میخواستم ...

ادامه مطلب

زندگی خود را دوباره بیافرینید

از بین بردن وهم و خیالی‌ بزرگ دیگران زمانی‌ می‌‌فهمند ما آنان را دوست داریم که ما بیش‌تر در کنارشان باشیم. زندگی‌ اکثر ما پرمشغله است. تقاضای‌ ترفیع شغل، امور خانه، تمام وقت ما را می‌‌گیرد. گاهی‌ با خود می‌‌گوییم: «من می‌‌خواهم برای‌ فرزندانم هر کاری‌ انجام دهم. می‌‌خواهم آنان در امکانات و رفاه بیش‌تری‌ زندگی‌ کنند.» حقیقت تلخ این است که فرزندان ما رایانه‌ای‌ ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر