ذهن آگاهی

يك تكنيك مناسب براي كاهش استرس و اضطراب (mind fullness) هستش . ابتدا چشم هاتون رو ببنديد وببينيد استرس رو تو كدوم قسمت بدنتون حس مي كنيد،كدام قسمت بدن تحت فشار هست(مكان يابي)مثلاً قفسه سينه، تمركز رو ببريد رو همون قسمت بدن (قفسه سينه) همین حس رو اونجا دارید و هست ، کاری بهش نداریم رهاش کنيد نفس بکشيد شیوه تنفستون رو نمیخوام تغییر بدید اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید،چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست طعمش چیه؟ مثلا تلخ کاری برای تغییر این احساس نکنيد، دقت كنيد شيوه ...

ادامه مطلب

ارتباط موثر

اگر بر خودتان کنترل ندارید، نمی‌‌توانید در ارتباط موثر باشید گاهی‌ وقتی‌ مردم استرس دارند، از فکر کردن بدشان می‌‌آید، و اتفاقاً در این هنگام بیشترین نیاز را به فکر کردن دارند.  همه افرادی‌ که در اینترنت یا دیگر فضاها هستند، در پی‌ یک چیز هستند: ارتباط موثر همه ما انسانها برای ارتباط مو ثر  عطش داریم. ما آن‌قدر در پی‌ این ارتباط هستیم که با خوشحالی‌ برای‌ آن پول و وقت صرف می‌‌کنیم. و این ...

ادامه مطلب

سخصیت سالم (قسمت سوم)

۳ـ خودشکوفایی‌ یا خلاقیت «خلاقیت» به معنای‌ آفرینش چیزی‌ است که قبلاً و توسط دیگری‌ ساخته نشده باشد. زندگی‌ انسان‌ها با چند دهه قبل قابل مقایسه نیست. الگوهای‌ زندگی‌ نیز از یک شهر تا شهر دیگر تفاوت‌های‌ چشمگیر دارند. تنوع وسیع زندگی‌ بشری‌ و پیشرفت گسترده صنعت و تکنولوژی‌ محصولِ خلاقیت بشر است. انسان‌ها می‌‌توانند طرح‌هایی‌ در ذهن خود بسازند که تاکنون مشابهی‌ ...

ادامه مطلب

شخصیت سالم (قسمت دوم)

شخصیت سالم ازخودگذشتگی‌ یا خودفراروی‌ یکی‌ از ویژگی‌‌های‌ « شخصیت سالم » این است که در حیطه‌هایی‌ از زندگی‌، انتخاب‌های‌ او، نه بر مبنای‌ نفع خود که بر مبنای‌ نفع دیگران صورت می‌‌گیرد. حتی‌ گاهی‌ انتخابِ نفع دیگران به صدمه خوردن و ضررِ خود فرد منجر می‌‌شود ولی‌ با این حال، فرد نفع دیگران را انتخاب می‌‌کند. گرچه طبعا کسی‌ که چنین انتخابی‌ در ...

ادامه مطلب

شخصیت سالم (قسمت اول)

چه ویژگی‌‌هایی‌ نشان‌دهنده «شخصیت سالم» هستند؟ ابتدا لازم است که توضیح دهیم «معیار ما» برای‌ تعریف «شخصیت سالم» چیست. برخی‌ از صاحب‌نظران، «سلامتی‌» را معادل «فقدانِ بیماری‌» می‌‌دانند. با چنین نگاهی‌، اگر فردی‌ دچار افسردگی‌ آشکاری‌ نباشد، از درد و رنج روانی‌ شکایتی‌ نداشته باشد و خودش، یا دیگران، او را نیازمند درمان ندانند از نظر ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر