توجه آگاهی

  توجه آگاهی (Mindfulness) قایق های ماهیگیری تصور کنید بر روی پلی ایستاده‌اید. پشت سر شما دریای آزاد است؛ در برابر شما کانال باریکی با اسکله‌ها و ساختمان‌هایی در رنگ‌های زنده و شاد کشیده شده‌ است. جلوی این کانال، مسیری گسترده می‌شود و شما در دوردست می‌توانید لنگرگاه‌های کوچک زیادی را ببینید. برخی خالی هستند و در بعضی دیگر قایق‌های ماهیگیری ایستاده‌اند و تورهای‌شان را به داخل آب انداخته‌اند . زمان ...

ادامه مطلب

پاهای ‌تان را حرکت دهید

  اغلب وقتی فکری در سرتان جریان می‌یابد، به سوی پاهای‌تان حرکت می‌کند. شما درباره‌ی چیزی فکر می‌‌کنید و سپس قبل از این‌که پیامد آن را بدانید، به انجام آن می‌پردازید. این می‌تواند پدیده‌ای خودکار باشد. اما مهم است که توجه کنید شما قدرت نهایی انتخاب را دارید. وقتی در سرتان فکری ایجاد می‌شود، پاهای‌تان چه کاری انجام می‌دهند؟ زمانی را به بررسی این واکنش اختصاص دهید. به افکاری که به عمل منتهی می‌شود و به ...

ادامه مطلب

این فقط یک فکر است

   این فقط یک فکر است جدی نگیرید. هر فکری به ذهن‌ خطور می‌کند، به فعل درنمی‌آید چشم‌های‌تان را ببندید و به مدت یک دقیقه در سکوت بنشینید. چه چیزی در ذهن‌تان می‌گذرد؟ آیا درباره‌ی آن‌چه باید فردا سر کار انجام دهید، نگرانید؟ آیا دل‌تان می‌خواهد بدانید که فرزندان‌تان تکالیف‌شان را انجام داده‌اند یا نه؟ وقتی چشم‌تان را باز می کنید آیا هیچ اتفاقی متفاوتی واقعا در آن یک دقیقه افتاده ‌است؟ به ...

ادامه مطلب

مهر طلبی

  عادت راضی‌ کردن دیگران و مهرطلبی‌ این نوع فکر کردن تحت تأثیر عبارات «باید» دار که از آن در قبال خود و دیگران استفاده می‌‌کنید به شما آسیب می‌‌رساند. کسی‌ که عادت به راضی‌ کردن دیگران و مهرطلبی‌ دارد، عزت نفسش به این بستگی‌ دارد که برای‌ دیگران چه می‌‌تواند بکند. در این شرایط شما به نیاز همه توجه دارید جز به نیازها و خواسته‌های‌ خودتان. بهایی‌ که برای‌ این خوب بودن ...

ادامه مطلب

رواندرمانی شناختی وجودی

  رواندرمانی شناختی وجودی ما آدمها به جای آنکه زندگی کنیم و باشیم فقط در حال جمع کردن و ” داشتن ” هستیم. ما به پدیده ها به چشم مایملک نگاه می کنیم و به آنها چنگ می زنیم تا پیش خودمان نگه داریمشان. ما به جای آنکه دنبال دانستن باشیم ، دنبال جمع کردن اطلاعات هستیم. به جای آنکه از پول لذت ببریم، دنبال ذخیره کردن برای آینده هستیم، به جای آنکه به بچه هایمان فرصت حضور و زندگی کردن بدهیم، سعی می کنیم مثل یک دارایی آنها را داشته باشیم، تا آنطور که ما می خواهیم زندگی کنند ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

روانپزشک، رواندرمانگر، روانکاو و زوج درمانگر (متخصص اعصاب و روان)