چگونه در سفر کمتر سردرد داشته باشیم؟

اگر مبتلا به میگرن هستید، ابتلا به سردرد در طول سفر از میزان لذت شما از سفر می‌کاهد. لذا چند نکته برای کاهش سردرد توصیه می‌شود:

آگاهی از محرک‌ها:
تاثیرات میگرن روی همه مبتلایان یکسان نیست و به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر می‌تواند متفاوت باشد. درک این که کدام محرک در شما باعث شروع و تشدید علائم میگرن می‌شود، در کنترل بهتر آن نقش کلیدی دارد.

محرک‌های رایج میگرن عبارتند از: استرس عاطفی، قاعدگی، تغییرات هورمونی در زنان، گرسنگی، تغییرات آب و هوا، خواب نامنظم، بوهای تند، چراغ ها و دیگر محرکات بصری، صداهای ناگهانی، دود، ورزش بیش از حد و ...

اجتناب از غذاهای محرک:
در افرادی که مستعد میگرن هستند یک سری غذاها وجود دارند که اغلب سبب تحریک سردرد می‎شوند، از قبیل:
محصولات لبنی پرچرب
شکلات
تخم مرغ
مرکبات
گوشت
بادام زمینی
گوجه فرنگی
پیاز
ذرت
گندم ( به شکل نان، پاستا و...)

همچنین برخی از نوشیدنی ها و افزودنی‎ها ممکن است از بدترین محرک‎ها برای تشدید میگرن باشند از جمله:
نوشیدنی‌های الکلی
کافئین از جمله قهوه و چای و کولا، آسپارتام (نوعی شیرین کننده مصنوعی) و نیتریت‎ها.

بهبود کیفیت خواب: کمبود خواب و میگرن با هم ارتباط دارند، بنابراین:
سعی کنید در طول سفر نکات زیر را رعایت کنید:
هنگامی که در بستر هستید، موزیک گوش ندهید و کتاب نخوانید.
4 ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید و 2 ساعت قبل از خواب، چیزی ننوشید.
شب، سر ساعت معینی بخوابید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

کنترل استرس: بسیاری از افرادی از طریق کنترل استرس می توانند سردرد و میگرن خود را درمان کنند. اگرچه نمی‌توان وقایع پراسترس زندگی را حذف کرد اما امکان تغییر در نحوه برخورد با این وقایع وجود دارد.

داروها: داروهای غیر استروئیدی و ضد التهابی، مثل آسپرین و ایبوبروفن برای درمان بسیاری از سردردها مفید است. اما از مصرف بیش از حد و طولانی مدت این داروها باید اجتناب کرد زیرا استفاده دراز مدت آنها نتیجه عکس دارد.
اگر برای میگرن دارو مصرف می‎کنید در طول سفر هم به مصرف داروها ادامه دهید.

دکتر مهدی قاسمی

نویسنده: دکتر مهدی قاسمی

روانپزشک و رواندرمانگر

مشاهده سایر مطالب دکتر مهدی قاسمی
نظرات کاربران
 
 
   
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر