قضاوت را رها کن

  توجه آگاهی قضاوت را رها کنیداکنون وقتش است که بیاموزید چه‌طور با به کار بردن آگاهی، خودتان را از شرِ قضاوت آزاد کنید. ما با تمرکز بر قضاوت‌های‌مان درباره‌ی دیگران شروع می‌کنیم، و سپس به حملاتی که به خودمان می‌شود، می‌پردازیم. تمرین زیر را انجام دهید  ۱⃣برای شروع، به تنفس‌تان توجه کنید. جریان هوای سرد را در گلو، بالا و پایین آمدن سینه‌ و کشیده شدن دیافراگم‌تان مشاهده کنید و همین‌طور در عمل بازدم، به حالت ...

ادامه مطلب

سرکوب عواطف سلامت را به خطر می اندازد

  بریده ای از کتاب سرکوب عواطف سلامت را به خطر می اندازد: شخصی که مرتباً واکنش های عاطفی خود را سرکوب می کند، سریعتر بیمار می شود.حتی می توان این فرضیه را نیز مطرح کرد که اگر مردان به طورِ متوسط هفت سال کمتر از زنان عمر می کنند ، به این خاطر است که کمتر از راهِ گفتگو، عواطف و احساساتِ خود را ابراز می کنند .سکوت به هنگامِ تحملِ مشکلات، برای مردان صفتی ممتاز محسوب می شود! به این دلیل ابراز وجودِ خلاق از جمله شیوه های مهم درمان است.ابرازِ وجود امکان می دهد که افکار و ...

ادامه مطلب

زندگی نزیسته

  زندگی نزیسته احساس می کنم یه جای زندگیم راه رو غلط رفتم ولی این قدر جلو رفتم که دیگه انرژی برای برگشت ندارم. این یادت بمونه مارتین. اگه فهمیدی مسیر رو اشتباه رفتی هیچ وقت برای برگشت دیر نیست. حتی اگه برگشتن ده سال هم طول بکشه باید برگردی. نگو راه برگشت طولانی و تاریکه. نترس از این که هیچی به دست نیاری. من تمام این سال ها با این که پدرت رو دوست نداشتم بهش وفادار موندم. حالا فهمیدم کار اشتباهی کردم. اجازه نده اخلاق سد راه زندگیت بشه. من به خاطر ترس ...

ادامه مطلب

ذهن یکطرفه

  ذهن یک طرفه گاهی احساس می‌کنید که هر قدر هم به سختی تلاش کنید، نمی‌توانید #فکر خاصی را از ذهن‌تان بیرون برانید. آن فکر ممکن‌است فکری #نگران_کننده باشد که ذهن‌تان با بیدار کردن شما در میانه‌ی شب یا آشفته کردن‌تان در محل کار، بارها و بارها تکرار می‌شود.  شاید کلمات زشتی را همراه با عصبانیت به یک دوست یا عضوی از خانواده‌تان گفته‌اید که موجب شکل‌گیری این فکر عذاب‌آور شده ‌است. آن فکر می‌تواند فکری ...

ادامه مطلب

اصلاح منبع بیرونی کنترل

  ‍ اصلاح منبع  بیرونی‌   کنترل ویروس‌زدایی‌: اگر بر این باور باشید که دیگران در حوادثی‌ که برای‌ شما اتفاق می‌‌افتد نقشی اساسی‌‌تر از خود شما دارند، می‌‌توانید انتظار داشته باشید . این باور که دیگران حوادث زندگی‌ شما را کنترل می‌‌کنند اشکال دیگری‌ هم دارد. کسانی‌ که فکر می‌‌کنند دیگران عهده‌دار حوادث زندگی‌ آن‌ها هستند معمولاً ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر